Encontrar o equilíbrio é fundamental para manter a saúde mental e ter um dia produtivo. A boa notícia é que com pequenas mudanças no dia a dia já é possível manter o foco e mudar este cenário:
- Planejamento – Organizar as atividades da semana é uma forma de manter a produtividade e dar conta das tarefas. Fique atento aos prazos e compromissos. Vale a pena definir as prioridades do dia.
- Foque nas tarefas mais importantes – A recomendação é iniciar o dia com as tarefas mais complexas. Saiba diferenciar o que é importante das atividades urgentes.
- Faça Pausas – Realizar pequenas pausas durante o expediente ajuda a espairecer, melhorar as ideias, descansar o corpo e a mente.
- Fique de olho na alimentação – A alimentação influencia a sua produtividade. É importante manter hábitos alimentares mais saudáveis. Evite açúcar, sal e gorduras em excesso.
- Faça atividades físicas – Praticar exercícios regularmente aumenta a energia e melhora o bem-estar mental e físico.
- Tire um cochilo – Já foi comprovado que cochilar cerca de 15 minutos após o almoço melhora a produtividade, pois descansar dá mais disposição e aumenta o foco, além de facilitar o aprendizado.
- Ouça músicas – Ouvir música melhora o humor, ajuda na concentração e diminui o estresse.
- Alongue-se – Esses exercícios melhoram o fluxo sanguíneo, a capacidade cognitiva, a postura e reduzem o estresse físico e mental.
- Durma bem – Ter uma boa rotina de higiene de sono é o primeiro passo para dormir melhor. Diminua o ritmo antes de se deitar.
- Evite distrações – Apesar de ser útil em algumas tarefas, é importante estabelecer limites. Se for preciso, desative as notificações temporariamente para se concentrar.
- Diminua a cafeína – Exagerar na cafeína não aumenta a concentração ou resolve uma noite mal dormida. O melhor é consumir com moderação, principalmente à noite.
